元氣冥利

60代から体力を取り戻したい方必見！健康運動指導士が、怪我をせず安全に始められる体力づくりの優先順位を解説します。「走る」より先にやるべきこと、下半身を鍛えるスクワットのコツなど、実体験に基づいた具体的ステップを紹介。

膝が痛い60代のための安全な運動メニューを5つ厳選。元体育教師・健康運動指導士が実体験をもとに解説。

布団の中でゴロゴロしながら、5分間動かすだけ。これが、60代の体には最も正しい朝の迎え方だと分かってきました。朝、目を覚ましたときに体がギシギシとこわばっていると感じることはないでしょうか。若い頃のようにスッと起き上がれず、腰や肩の重さを抱...

「良かれと思って毎日1万歩あるいているのに、なぜか膝や腰が痛い…」もしあなたが今、少しでもそう感じているなら、その歩き方を一度見直す必要があるかもしれません。いつまでも自分の足で歩き続けたい。そう願って毎日ウォーキングに励むシニア世代の方は...

「ダイエットしなきゃ」と思いながら、気づけば何年も経っていませんか？「糖質制限がいいらしい」「断食が効くらしい」—テレビや雑誌で見かけるたびにやる気が出るのに、3日で元通り。わかります。私もそうでした。私は38年間、保健体育の教諭として食と...

「ジムは続かない」「膝が心配」な60代へ。38年の教育経験を持つ健康運動指導士が、自宅で安全にできる筋トレメニューを8種目厳選。椅子スクワットなど特別な道具なしでOK。週3回・1日20分で体力低下を防ぐ！

ジョギングでふくらはぎが太くなるのか不安な人向けに、原因と太くならない走り方をわかりやすく解説します。走り方や頻度を見直せば、安心してジョギングを続けられます。

65歳以降、お酒をやめるか減らすか迷っていませんか？禁酒・減酒どちらを選んでも後悔しない考え方と、体験をもとにした無理のない付き合い方を紹介します。