運動処方

1. はじめに 筋トレ後の食事は、筋肉の修復と成長、体の回復にとって非常に重要です。 筋トレ後にする食事について科学的根拠に基づいた食事方法について解説します。 長文の記事ですが、各記事は単独でお読みになっても理解できるよう記述しています。...

こんにちは。この記事を書いている私は60歳を過ぎたあたりから、運動不足になりました。運動するとすぐに息切れしたり、筋肉痛になったり、挫折したりしていました。 でも、あきらめずに「無理なく、少しずつ体力をつける運動方法」を実践してみたら、驚く...

在宅勤務が増えたりして、家にいる時間が長くなりました。そんな中、運動不足や体重増加が気になっていませんか？私もそうでした。でも、家の中でも体力をつける方法はたくさんあります。今回は、そんな家トレのコツや効果をご紹介します。今更人に聞けないと...

運動嫌いだから、いつまでも運動習慣が身に付かないという悩みは多いようです。どうしたらモチベーションを維持して運動に取りくめるんでしょうか？行動変容の理論をもとに解説してみました。  運動を継続するのはむずかしい運動を継続できる人は半数以下と...

中高年のジョギング・筋トレは体に良い！ 中高年のジョギング・筋トレは適度な強度・頻度で行えば、体に良い運動効果があるということは科学的に証明されています。 ここで表現する「科学的」とは「データを集約し統計学に基づき内容を検証した結果」を指し...

筋肉トレーニングは中高年においても重要です。近年の研究では中高年であっても、筋肉トレーニングによって筋肉の機能が向上することがわかっています。しかし、正しい方法で行わないと体に負担がかかり逆効果となります。 中高年の方におすすめの身体機能向...

中高年になると、筋力の衰えから膝痛になりやすく、運動不足による脳機能低下・体力低下の傾向がみられます。それを防ぐためには、膝痛のための筋力トレーニング方法の知識が必要です。 中高年におすすめの膝痛を予防する筋トレ方法を紹介します。 中高年の...