メタボリックシンドロームとは何か
「metabolic」は「（新陳）代謝」という意味です。 「metabolic syndrome」は日本語で「代謝異常症候群」または「内臓脂肪症候群」と表現されます。
メタボリックシンドローム（以下、メタボ）とは、複数の生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症、肥満など）が重なった状態のことを指します。
メタボは、適度な運動や食生活の改善よって予防することができます。
女性の20％がメタボ！
国民健康・栄養調査（2011[平成23]年）結果では、40~74歳の男性の50％、女性の20％がメタボの疑いがあります。
厚生労働省によると、日本人の約1/4がメタボに該当するとされています。
メタボは、心臓病や脳卒中などのリスクを高めるため、早期の対策が必要です。
適度な運動や食生活の改善がメタボ対策の根幹です。
メタボの原因と診断基準
メタボの原因は、運動不足と食べ過ぎです。
通信や交通手段の発達・生活に便利な電化製品の利用により私たちは体を動かすことが少なくなっています。
スマートフォンやパソコンさえあれば、どこにいても、現地に移動することなく、世界中の景色が楽しめます。
掃除はロボットがしてくれます。
食生活においても、「はやい」「うまい」「安い」加工食品に囲まれています。
普段の生活が運動不足と食べ過ぎに偏りぎみです。
その偏りがメタボの原因となります。
メタボの診断基準は次の通りです。腹囲を測ってみましょう。
| 内臓脂肪蓄積（臍部内臓脂肪面積100㎠以上） 臍部ウエスト周囲径男性：85㎝、女性：95㎝以上 |
| 上記に加え以下のいずれか2項目以上（男女とも） |
| ① 血清脂質以上（血清中性脂肪（TG）値150㎎/dl以上、 またはHDLコレステロール（HDL-C）値40㎎/dl未満） |
| ② 血圧高値
（収縮期血圧130㎜Ｈg以上、またか拡張期血圧85㎜Hg以上） |
| ③ 高血糖（空腹時血糖値110㎎/dl以上 |
「健康運動指導士養成講習会テキスト」令和4年度より抜粋
メタボ改善のための運動方法
メタボリックシンドローム改善のためには、適度な運動が必要です。
適度な運動によって、中性脂肪や血圧・血糖値を下げることができ、メタボの改善につながります。
50代女性向けの運動としてオススメなのがスロージョギングです。
毎日30分程度のスロージョギングをすることで、運動不足を解消することができます。
スロージョギングの方法はこちら➡
疲れないランニング方法としてスロージョギングがおすすめの理由
メタボ改善のための食事方法
メタボ改善のためには、バランスの良い食事が必要です。
食事内容を見直すことで、中性脂肪や血圧・血糖値を下げることができ、メタボの改善につながります。
地中海ダイエットがおすすめ
地中海ダイエットは、イタリアやスペインなどの地中海沿岸地域の食生活をベースにしたダイエット方法です。
果物、野菜、穀物、豆類、ナッツ類などの植物性食品を中心に摂ります。オリーブオイルやハーブ、スパイスで味つけをします。
地中海ダイエットの効果
- 代謝を促進する
- 中性脂肪を燃焼させる
- 便秘を改善する
- オメガ3によるダイエット＆美肌効果
地中海ダイエットのやり方
- 野菜、果物、穀物類、豆類、ナッツ類などの植物性食品を中心に摂る
- 油脂類は主にオリーブオイルを使う
- 適量の乳製品を食べつつ、卵は週4個未満に抑える
- 肉料理よりも魚料理を多めに、週に2～3回食べる
- 赤身肉は月に数回程度に制限する
- 毎日、コップ6杯の水をこまめに摂る
- 少量の赤ワインと食事を楽しむ（飲めない方は飲まなくてもOK）
地中海ダイエットは健康的でバランスの取れた食事法です。
「炭水化物を抜く」「脂肪の摂取を控える」といったダイエット法と違う点は、食生活のバランスを取ることに重点が置かれています。
食事を制限するのではなく、健康に必要な食品をバランス良く食べるという考え方が基本となっています。
ストレスが少なく、リバウンドしにくいダイエット法です。
まとめ
メタボリックシンドローム（以下、メタボ）とは、複数の生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症、肥満など）が重なった状態のこと
メタボの原因は、運動不足と食べ過ぎです。
臍部ウエスト周囲径（腹囲）男性：85㎝、女性：95㎝以上がメタボ
メタボ改善の運動方法にスロージョギングがおすすめ
メタボ改善のための食事方法に地中海ダイエットがおすすめ
参考：長生きの統計学 川田浩志
健康運動士養成講習会テキスト 公益財団法人 健康・体力づくり事業財団